Các bài tập aerobic giảm cân không chỉ cải thiện mỡ bụng, đùi, bắp tay mà còn giảm mỡ toàn thân, loại trừ cảm giác đau cơ, giảm nguy cơ nhiễm mỡ.
Aerobic với các bài tập có cường độ nhịp điệu cao dễ đốt cháy nhiều calo nhất, giúp cơ thể thon gọn hơn. Tập aerobic không những giảm mỡ toàn thân mà còn loại trừ được các bệnh liên quan đến tim mạch, ngăn ngừa chứng đột quỵ, là cách để giải tỏa căng thẳng.
Các bài tập aerobic giảm cân tại nhà
1. Bài tập lắc eo
Đây là bài tập aerobic cực đơn giản, dễ thực hiện ai cũng có thể làm được. Lắc eo tác động vào phần cơ trọng tâm, cơ bụng chéo và kể cả cơ liên sườn, giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa một cách hiệu quả.
Cách thực hiện
- Đứng dạng 2 chân rộng bằng vai, lưng giữ thẳng, mắt hướng về phía trước.
- Giơ hai tay lên cao, chân trụ, bắt đầu lắc hông và tập mỗi bên 15 nhịp, lặp lại 3 lần.
- Vừa lắc vừa siết chặt cơ bụng để dồn trọng tâm vào phần bụng, góp phần đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.
2. Bài tập aerobic giảm cân- Bật nhảy kết hợp squat
Động tác bật nhảy kết hợp với squat giúp đùi bạn săn chắc hơn, kết hợp động tác bật nhảy để tiêu hao nhiều mỡ thừa. Đồng thời, động tác squat giúp cải thiện vòng 3 bạn to và tròn hơn đáng kể.
Cách thực hiện
- Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng đặt sát người.
- Nhún đầu gối thành tư thế chuẩn bị squat, đồng thời đưa hai tay về trước và tạo đà bật nhảy.
- Thực hiện bật nhảy, hai tay duỗi thẳng đưa về phía sau rồi hạ tay và trở về tư thế trước đó.
3. Bài tập aerobic giảm cân- Đá chân
Bài tập đá chân tập trung vào phần bụng và phần đùi, giúp đùi săn chắc và giảm mỡ bụng nhanh chóng. Đây cũng là một trong những bài tập aerobic giảm cân được nhiều người tập vì chúng thực hiện rất dễ.
Cách thực hiện
- Đứng thẳng người, dang 2 chân rộng bằng vai, hai tay đan vào nhau để trước ngực.
- Nhún người xuống, lấy chân phải làm trụ rồi đá chân trái sang bên trái sau đó đổi chân và làm tương tự.
- Thực hiện động tác 30 lần, mỗi bên 15 nhịp và đổi lại.
4. Bài tập aerobic chạy nâng cao đùi tại chỗ
Bài tập này có tác dụng giảm cân, đốt mỡ bụng hiệu quả. Ngoài tác động đến bụng, bài tập này còn giảm mỡ ở các bộ phận khác như vùng tay và bụng đùi.
Cách thực hiện
Xoay đều các khớp cổ tay khoảng 5-10 phút trước khi tập để tránh xảy ra chấn thương khi tập.
Bắt đầu chạy nâng cao đù tại chỗ, chân trụ và hông tạo thành một đường thẳng, khi nâng đầu gối vuông góc 90 độ với mặt đất.
Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập aerobic giảm cân
Trước khi tập nên ăn nhẹ nhàng, không để bụng đói dễ kiệt sức, đặc biệt không uống nhiều nước.
Khởi động chân tay và cơ thể từ 5-10 phút bằng những động tác nhẹ nhàng.
Nên có thời gian nghỉ giữa các bài tập để cơ thể không bị đuối, uống chút nước để cơ thể không mất nước.
Sau khi tập nên nghỉ ngơi, bổ sung nước, protein và chất xơ.
Mặc quần áo thoải mái, đeo giày khi tập để hạn chế tối đa khả năng chấn thương khi tập.
Thu Nga/TH