Lịch tập gym 6 ngày 1 tuần cho nam tăng cơ hiệu quả

Bạn đang ấp ủ ước mơ sở hữu vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh? Bạn mong muốn “lột xác” ngoạn mục chỉ trong thời gian ngắn? Lịch tập gym 6 ngày 1 tuần cho nam được chia sẻ trong bài viết này sẽ là chìa khóa giúp bạn biến ước mơ thành hiện thực.

Tham khảo chi tiết lịch tập gym 6 ngày 1 tuần cho nam tăng cơ nhanh.

Lịch tập gym 6 ngày 1 tuần cho nam chi tiết

Ngày 1: Ngực và Cánh Tay

Bench Press: Bài tập cơ bản giúp tăng cường cơ ngực và sức mạnh.

Dumbbell Flyes: Tập trung vào sự mở rộng của cơ ngực.

Incline Bench Press: Tăng cường cơ trên ngực và hình dáng cơ bắp.

Triceps Dips: Tập trung vào cơ ba đầu cánh tay.

Skull Crushers: Bài tập chính xác cho cơ tam đầu cánh tay.

Barbell Curls: Tăng cường cơ bắp cánh tay và cơ bắp nắp.

Ngày 2: Lưng và Bụng

Deadlifts: Bài tập toàn diện tăng cường cơ lưng và cơ hông.

Pull-Ups: Tập trung vào cơ lưng và cơ vai.

Bent Over Rows: Phát triển cơ lưng và cơ vai.

Planks: Tăng cường cơ bụng và cải thiện sức mạnh cơ lõi.

Russian Twists: Tập trung vào cơ bụng oblique.

Leg Raises: Tập luyện cơ bụng dưới.

Ngày 3: Cardio và nghỉ ngơi

Tập cardio như chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội để cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt cháy mỡ thừa. Hãy nhớ rằng nghỉ ngơi là quan trọng để cơ thể có thời gian hồi phục và phát triển.

Ngày 4: Chân và Vai

Squats: Bài tập cơ bản giúp tăng cường cơ chân.

Lunges: Phát triển cơ đùi và mông.

Leg Press: Tập trung vào sức mạnh cơ chân.

Shoulder Press: Tăng cường cơ vai và cơ triceps.

Lateral Raises: Tập luyện cơ vai và cơ bíp.

Shrugs: Phát triển cơ vai và cổ.

Ngày 5: Cơ Bụng và Cánh Tay

Crunches: Tăng cường cơ bụng trên.

Bicycle Crunches: Tập trung vào cơ bụng bên.

Hanging Leg Raises: Tăng cường cơ bụng dưới.

Triceps Pushdowns: Tập luyện cơ tam đầu cánh tay.

Hammer Curls: Tăng cường cơ cánh tay và cơ bắp nắp.

Cable Triceps Extensions: Phát triển sự mạnh mẽ của cơ triceps.

Ngày 6: Cardio và Nghỉ Ngơi

Hãy dành thời gian này cho cardio để cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt cháy mỡ thừa. Sau đó, hãy dành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi.

Lịch tập gym 6 ngày 1 tuần cho nam mang tính chất tham khảo, là gợi ý cho những nam giới mong muốn tăng cơ bắp hiệu quả. Mỗi người sở hữu cơ địa, thể trạng và mục tiêu tập luyện khác nhau. Do đó, việc tham khảo ý kiến huấn luyện viên thể hình là vô cùng quan trọng, giúp bạn tối ưu hóa hiệu quả tập luyện, tránh nguy cơ chấn thương.

HLV sẽ tư vấn cho bạn về các bài tập phù hợp với mục tiêu, đưa ra điều chỉnh cho lịch tập của bạn để đảm bảo hiệu quả tối đa.

Tại sao nên chọn Unity Fitness?

Unity Fitness đầu tư mạnh mẽ vào cơ sở vật chất với thiết kế hiện đại, sang trọng, tạo cảm giác thoải mái và hứng khởi cho người tập. Phòng tập được trang bị đầy đủ các loại máy móc, dụng cụ tập luyện hiện đại, đến từ các thương hiệu uy tín trên thế giới như Life Fitness, Shua,… đảm bảo an toàn và hiệu quả tối ưu cho người tập.

Phòng tập gym Unity Fitness cung cấp đa dạng các chương trình tập luyện phù hợp với mọi mục tiêu và sở thích của người tập, từ giảm cân, tăng cơ, cải thiện sức khỏe đến rèn luyện thể thao chuyên nghiệp. Đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, nhiệt tình sẽ luôn sẵn sàng hướng dẫn, hỗ trợ người tập luyện đúng kỹ thuật, an toàn và hiệu quả nhất.

Unity Fitness sở hữu đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp, chu đáo, luôn sẵn sàng hỗ trợ, giải đáp mọi thắc mắc của khách hàng. Hệ thống phòng thay đồ, tủ locker hiện đại, đảm bảo an toàn và vệ sinh cho đồ đạc của khách hàng. Khu vực thư giãn, giải trí đầy đủ tiện nghi giúp khách hàng thư giãn sau giờ tập luyện.

Phòng tập Unity Fitness mang đến mức giá cạnh tranh cùng nhiều ưu đãi hấp dẫn dành cho khách hàng mới và khách hàng thân thiết.

Unity Fitness trang bị đầy đủ các loại máy móc hiện đại, đảm bảo an toàn và hiệu quả tối ưu cho người tập.

Lịch tập gym 6 ngày 1 tuần cho nam được chia sẻ trong bài viết này chính là chìa khóa giúp bạn tăng cơ bắp hiệu quả chỉ trong thời gian ngắn. Cố gắng luyện tập chăm chỉ, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong vóc dáng và sức khỏe của bản thân.

Hãy đến với Unity Fitness ngay để trải nghiệm dịch vụ tập luyện chuyên nghiệp, hiệu quả và tận hưởng những ưu đãi hấp dẫn.

Thông tin liên hệ:

Hệ thống Phòng tập Unity Fitness

• Flora Novia, 1452 Phạm Văn Đồng, TP. Thủ Đức
• Chung cư Homyland 3, 403a Nguyễn Duy Trinh, Quận 2, TP. Thủ Đức.
• Parc Mall 547-549 Tạ Quang Bửu, P.4, Quận 8
• 175 Võ Nguyên Giáp, Thảo Điền, Quận 2, TP. Thủ Đức
• 18 Phạm Hùng, Nam Từ Liêm, Hà Nội

Hotline: 1900 1559

Website: https://unityfitness.vn/

Tường Minh